Slevy:

Při nákupu nad 2000 Kč - poštovné ZDARMA


Kontakt

NUTRISTAR s.r.o.
obchod@nutristar.cz

Výrobní závod a prodejna:

Masarykova 975/4
252 19 Rudná u Prahy
Tel. +420 311 610 254 
Tel. +420 721 811 323 
Provozní doba prodejny: 
po - pá: 8:00 - 15:00 hod.

Prodejna se nachází v 1. patře

Sídlo:

Starochuchelská 29/6
159 00 Praha 5
Tel. +420 724 888 727


Vstup do obchodů:


Naše další stránky:


Partnerské stránky:

Fitness v Praze

Team sport - Adidas,Nike, Asics, Mizuno, Hummel

Originální parfémy světových značek za bezkonkurenční ceny

Podporuje mojeID

» Tomáš Vlha, Město Albrechtice
Tomáš VLHA, Město Albrechtice

První rok jako junior

Zdravím všechny čtenáře a příznivce Nutristar teamu. Rád bych se s vámi opět podělil o průběhu  mé přípravy, změnách atp.

Začnu tím, co všechno se u mě změnilo od posledního článku.  Zásadní změna je určitě ve směru mé přípravy, moc jsem si přál připravit se na nějakou podzimní pohárovou soutěž 2014, protože jsem nechtěl tak dlouhou pauzu od závodění...Když jsem se ale informoval na SKFČR o tom jaké jsou na podzim soutěže, tak jsem změnil plány, naskytovala se jen možnost Arnold clasic, GP Pepa Opava, a nějaká pohárovka v Rakousku. Takže příprava na tyto soutěže by neměla smysl, jsou to obrovské soutěže s ještě větší konkurencí, takže bych neměl žádnou šanci. Nejen proto jsem se rozhodl, že přípravu budu směřovat na jaro 2015. A to konkrétně na mistrovství Moravy a Slezska a na Mistrovství Republiky a je velká možnost, že se připravím na Mistrovství Evropy, to se ale bude odvíjet na financích. Další změna je že po úspěšném dokončení školy jsem se přestěhoval do Prahy, kde budu žít se svou přítelkyni. V Praze bud mít mnohem větší možnosti a šance na úspěch. V brzké době si chci udělat licenci osobního trenéra a výživového poradce a uvidím, jaké dveře se mi tímto otevřou :).

Co se týče tréninku a stravy, tak jsem měl poslední 3 měsíce docela hektické.  Strava i trénink nebyly na moc velké úrovni. V červenci jsem pracoval na stavbě, kde se v průměru pracovalo 14 h denně, ale byly dny, kdy se pracovalo i 21 h v kuse, což mi určitě neprospělo. Jedl jsem tak 4 krát denně a trénovat jsem stíhal cca 3 krát týdně. Ale myslím si, že za zmíňku určitě stojí silový výkon v mrtvém tahu, když jsem po 16 hodinách v práci vytáhl 210 kg a to bez trhaček, háku a podobně.. Jinak mi v tomto období klesla síla snad ve všech cvicích u bench pressu jsem klesl na 130kg 2 opakování, dřepy 170kg 3 opakování....a o ztracených svalech v této době snad ani nebudu mluvit... Na váhu jsem raději ani nestoupal a do zrcadla se díval minimálně, ale i tak jsem viděl úbytky svalů a to hlavně na pažích. Ale beru to jako zkušenost a přesto všechno jsem si za krátkou dobu vydělal docela slušné peníze. Teď už dělám druhým měsícem jinou práci, ve které se nijak nenadřu, jen je časově a psychicky velmi náročná, ale aspoň mám čas na jídlo a trénink. Postupně se mi daří nabírat zpět ztracené svaly a sílu a zkvalitňovat svalovou hmotu. Při dnešním vážení mi váha ukázala 84,6 kg což si myslím není zlé, odhaduji, že momentálně mám cca 12 % tělesného tuku, ale to je samozřejmě jen odhad, může to být míň ale také víc. Co se týče mého aktuálního jídelníčku, tak je relativně dost kvalitní, vyřadil jsem kuřecí maso a začal jíst hovězí , které střídám s kuřecími játry, tak mi to vyhovuje a vidím že mému tělu to prospívá. Rýži dávám cca 3 krát týdně, jinak jim pečené brambory a to cca 2-2,5 kg denně. Nejen že mi víc chutnají, ale dá se v nich sníst více sacharidů než v rýži, co si budeme povídat studená rýže asi nikomu moc nechutná, zato pečené brambory jsou dobré i studené. Na snídani se u mě nic nezměnilo, stále je to ovesná "placka", poslední jídlo mám klasický tvaroh s proteinem. Suplementační plán se u mě také o moc nezměnil, jen v tom že nepříjímám žádné jednoduché cukry, jen po tréninku 10 g maltodextrinu. Jinak mám svou suplementační stálici, protein si vždy beru Whey Turbo, dovolím si tvrdit, že tento proteiňák patří mezi nejkvalitnější protein, který na českém trhu lze dostat, obsahuje jak pomalu tak rychle vstřebatelné bílkoviny, neobsahuje žádný kolagen a žádné podobné nekvalitní zdroje bílkovin a myslím si, že v poměru kvality, množství a ceny bude hledat konkurenci asi těžko. Když jsem u proteinu, tak si dost často beru i Whey Hydro DH32 což je taky velice kvalitní protein s nejvyšší vstřebatelnosti. Jinak pravidelně dávám BCAA instant a to v množství 30 g denně, nechybí ani glutamin, ten dávám jen po tréninku a to 5 g. Nesmím zapomenout ani na vitamíny a to je u mě taky stálice Megavits, který obsahuje všechny potřebné vitamíny a vyhovuje mi skvěle. O mé klouby se stará MSM a Gelamax, v nejbližsí době k tomuto přidám ještě chondroitin. A co se týká tréninku tak ten momentálně jedu podle pocitu, ale to se od změní a začnu s pevně daným tréninkovým plánem. Momentálně cvičím v jednom menším fitku, kde mi vyhovuje hlavně otevírací doba, občas s kamarádem zajdu do T&M Olympia, jde o fitko, které patří českému profesionálovi Tomášovi Burešovi a Markovi Vomáčkovi, cvičí se tam suprově, hlavně na hamr strojích na kterých se dá procvičit každý sval. Takže toto fitko určitě doporučuji :)

Jak už jsem napsal výše, tak má příprava směřuje na jarní soutěžě 2015 a udělám vše proto, abych se dostal i na tu Evropu. Motivaci mám obrovskou a už se nemohu dočkat, až rozjedu přípravu na 100%. Už nechci nabírat žádnou nekvalitní hmotu a do února 2015 bych se chtěl dostat na 87 kg v kvalitní hmotě, poté bude následovat dieta. Bude to můj první rok jako junior a když jsem propásl svůj poslední rok jako dorostenec, tak chci zazářit.

Závěrem bych chtěl mockrát poděkovat svému sponzorovi Nutristar.cz, který mě neustále zásobuje kvalitními suplementy, bez kterých si už ani přípravu nedokážu představit. Myslím si, že za dobu co patřím do Nutristar teamu jsem udělal obrovský progress, to ale uvidíme až na podiu :)

Přeji všem jen to nejlepší. Neztrácejte naději a věřte ve své sny.

Tomáš Vlha.

13.09.2014




Chci, aby byl viditelný obrovský progres

Zdravím všechny čtenáře a mé příznivce. Od posledního článku uběhlo bezmála 6 měsíců a já se s vámi chci opět podělit o průběh mé přípravy, mé pocity, silové výkony…

Začnu u splněného cíle, o kterém jsem psal v minulém článku a ten byl takový, že do konce prázdnin musím nabrat na 85 kg, což se mi bez problému povedlo. Když jsem byl na této váze, tak jsem přemýšlel co dál, rozhodl jsem se, že se budu váhu snažit udržet a postupně nabranou hmotu zkvalitňovat. Tak jsem to držel asi měsíc a zase mi do hlavy skočila myšlenka, že na sebe musím nabalit co nejvíce svalové hmoty, přece jen na dalších závodech už budu oficiálně v kategorii juniorů, tak ať se mezi nimi neztratím. Tak jsem pokračoval v nabírání nové svalové hmoty, nějak ke konci roku 2013 se má váha dostala na cca 90 kg (v oblečení a botách). Jenže když jsem se podíval do zrcadla, tak se mi to nelíbilo, sice jsem na sobě měl více hmoty, ale svaly na pohled nevypadaly tak velké a to, jak se mi postupně ztrácely břišní svaly v množství tukové vrstvy, se mi také nelíbilo. Tím, jak mi rostla tělesná hmotnost, tak mi rostla i síla, mohl bych zmínit výkon na dřepech 190 kg pro 4 opakování, dále bench přes na lavici s hlavou dole 130 kg na 5 opakování, klasický bench press 140 kg na 2 opakování. Ještě bych mohl zmínit tlaky na ramena s jednoručkami, na tento cvik jsem použil jednoručky s váhou 45 kg, s těmito "hračkami" jsem udělal 5 opakování, trošku sílu mám i v bicepsu, kdy zvládnu na scottové lavici udělat 6 opakování s 30 kg jednoručkou, váhu netahám nijak tělem, všechno bere biceps. Jinak momentálně mám cca 87 kg, řekl bych, že v lepší kvalitě, než jsem měl těch 85 kg, takže snad je to na dobré cestě. Od posledních závodu jsem na sebe nacpal myslím si že dost velké množství svalové hmoty, na sobě to až tak v zrcadle nevidím, ale vidím to na oblečení, kdy mám problém se obléct do triček které jsem měl dříve volné, problém je sehnat i džiny, kdybych si měl koupit džiny, abych je měl dobré na délku, tak hádám že bych je nedostal dál než 5 cm nad koleno, no a když konečně najdu nějaké, které nějak převleču přes nohy, tak je mám stejně jako nějaké legíny a navíc obrovské v pase a dlouhé, takže džiny nenosím, samozřejmě že se dají koupit od značek, které vyrábí oblečení pro kulturisty, ale dát za džíny 3 tisíce se mi fakt nechce, raději ty peníze vložím do přípravy. To, že jsem hodně přibral, si všímají i lidé v mém okolí, dost často slyším, že jsem šíleně přibral a podobně, taky se mi stává to, že mi píšu cizí lidi na FB zprávy, ve kterých mě obviňují z užívání steroidů, tohle se mi stalo už více než jednou, taky už jsem na sebe slyšel takové řeči i ve fitku od lidí, od kterých bych to ani trošku nečekal. Ale co nadělám, pokud to těm lidem pomáhá a těší je to, tak ať v tom pokračují, ale závist jim úspěch nikdy nepřinese.

Teď bych se ještě zmínil o svém jídelníčku a suplementačním plánu. Momentálně se snažím postupně vyřadit ze svého jídelníčku všechny jednoduché cukry, a snažím se co nejvíce sacharidů čerpat z komplexních sacharidů. Maltodextrin obsahuje dextrózu, takže už jej taky omezuju a postupně nejspíš úplně vyřadím a přejdu na palatinozu, nebo na instantní ovesné vločky. Můj jídelníček vypadá nějak takto, mění se jen časy, podle toho jestli mám praxi nebo školu.

Před snídaní: 5 g BCAA instant pure, 1 tbl. Megavits, 1 tbl. Chromu.

Snídaně: 120 g ovesných vloček, 4 celá vejce, 20 g proteinu Lion Power, šálek zeleného čaje.

Svačina: 120 g rýže, 200 g kuřecího masa.

Oběd: 120 g rýže, 200g kuřecího masa.

Před tréninkem: 35 g proteinu Turbo Whey, 10 g maltodextrinu, 5 g kreatinu, 1 banán.

Při tréninku: 10 g BCAA instant drink (do 700ml vody)

Cca 15 minut po tréninku: 45 g proteinu Turbo Whey, 80 maltodextrinu, 5g kreatinu.

Večeře: 80-100 g rýže, 150-200 g kuřecího masa.

2. večeře: 250g odtučněného tvarohu, 20g proteinu Lion Power, 20g lískových oříšku, 2 tbl. Arthro collagen, 3 tbl. Calcium. 1 tbl. Chromu.

Občas měním přílohy, většinou si dám brambory, když zrovna nedávám rýži.

V tréninku to mám tak, že se snažím neustále měnit tréninky, aby si tělo na nic nezvyklo a bylo stále zatěžováno jinak. Nedávno jsem se inspiroval tréninkem na stehna od Toma Platze a musím říct, že asi nic tvrdšího jsem nikdy netrénoval, svaly mě bolely ještě 5 dní po tréninku, ale dal jsem další trénink a všechna kyselina mléčná, která způsobovala bolest svalů, se odplavila. Jinak jsem zastánce spíše těžších vah při trénink, ale samozřejmě držet striktní techniku je základ, přijde mi docela hloupé, když kulturista, který má na sobě hromadu svalů cvičí všechno přes stroje a kladky a když už jde na nějaký cvik s volnou činkou, tak si tam dá směšnou váhu a obhajuje to tím, že není powerlifter. Je mi jasný, že každý nemá silové předpoklady, ale i tak by se měli snažit zvedat relativně těžké váhy, ty svaly přeci jen musí nějakou sílu mít. Ale každý má osvědčené své tréninkové způsoby. Mně osobně spíše vyhovují ty větší váhy. To by bylo tak vše k jídelníčku, suplementům a tréninku.

A teď kam vlastně bude směřovat má příprava. Abych řekl pravdu, tak sám ještě přesně nevím na kterou soutěž se připravím, ale chtěl bych, aby to bylo na podzim 2014, ještě se rozhodnu podle toho, jak budu vypadat na konci objemové přípravy. Někdy mám dny, kdy mě to docela ubíjí a nevím kam to směřovat dál, když nemám v hlavě datum do kterého musím být v top formě, tak motivace není tak velká, občas trošku polevím a řeknu si, že momentálně o co nejde, ale jsou to jen chvilkové výpadky, které mě hned přejdou, stačí si vzpomenout, proč to dělám a jak moc to pro mě znamená. Budu se snažit sehnat nějaké trenéra, který by se mnou chtěl spolupracovat a posunul mě o kus dál a dokázal obohatit mé vědomosti. Takže pokud by někdo, kdo má zkušeností a ví, co dělá, měl zájem se mnou spolupracovat, tak se mi ozvěte. Ať už s někým začnu nebo nezačnu spolupracovat, tak chci, abych na závodech byl v takové formě, jako jsem ještě nikdy neměl. Zkrátka chci, aby byl na mě viditelný obrovský progres! Odhaduji, že na podzim bych na závodech mohl mít o cca 10 kg víc než na loňských závodech, což by mělo jít vidět, ale to uvidím až v den závodu, takže nebudu předbíhat. Jinak si myslím, že se mi docela dobře daří zbavovat se svých slabin, ještě musím nacpat co nejvíce hmoty na hamstringy a teď musím dohnat paže, jsou momentálně asi mou největší slabinou, no ještě mám pár měsíců na objem, tak uvidíme, jak to bude vypadat na konci objemu. Až budu znát datum a název soutěže, na kterou se budu připravovat, tak vás hned budu informovat.

Závěrem článku bych chtěl moc poděkovat svému sponzorovi firmě Nutristar, bez které by má příprava nebyla ani zdaleka taková jaká je, a věřím v to, že bez této pomoci bych byl na poloviční úrovni, na jaké jsem. Další poděkování patří mé mámě a celé rodině, mým přátelům a hlavně mé přítelkyni, za to že mi pomáhají a stále jsou při mě.

"Kdo chce, hledá způsoby, kdo ne, hledá výmluvy!"

Tomáš Vlha

05.02.2014




Cesta za svým snem

Od závodu již uběhl nějaký čas a já opět zdravím všechny čtenáře.

Čas je nezastavitelný a od závodu již uběhly téměř 3 měsíce. Od této doby se toho dost změnilo. Hned na úvod bych vám popsal, jak probíhaly tyto 3 měsíce.

Po závodech jsem hodně přemýšlel, kam budu směřovat svou další přípravu, došel jsem k tomu, že musím nabrat obrovské množství svalové hmoty a hlavně vyrovnat symetrii těla a jako hlavní cíl jsem si dal Mistrovství světa v roce 2015, k této soutěži bude směřovat má příprava. Na této soutěži budu nejspíš startovat v kategorii do 75 kg. Do klasické kulturistiky bych se asi nedostal, jelikož měřím jen 168 cm, tak by má maximální váha mohla být jen 68 – 70 kg, což je asi nereálné. Je to ale docela vzdálený cíl a tak to pro mě nebyla až tak velká motivace jako kdybych měl nějaký bližší cíl, tak jsem si řekl, že do konce prázdnin musím nabrat na 85 kg, což se mi docela daří, momentálně mám 83,5 kg, takže do konce prázdnin bych chtěl nabrat ještě 1,5 kg a pak si tuto hmotnost udržovat a co nejvíce zkvalitňovat. Ale váha nehraje žádnou roli, jen je to takový malý cíl, aby se bylo čeho chytit. Před tím MS bych se určitě rád připravil ještě na jinou soutěž, nejspíše to bude něco na podzim roku 2014, ale ještě nevím přesně, jaká soutěž to bude. Ale je 100 % jisté, že jarní sezonu 2014 vynechám, protože budu dodělávat školu a nedokázal bych se na 100% připravit a zvládat i školu. Takže nejreálnější je ten podzim 2014.

No a teď k tomu, jak probíhala doba od závodu. Až do začátku prázdniny jsem cvičil jen 3 krát týdně a jen to co se mi chtělo, prostě jsem přišel do fitka a když jsem měl chuť dřepovat, tak jsem dřepoval, i ve stravě to bylo volnější,  samozřejmě že jsem jedl kvalitně, ale když jsme měl chuť na sladké, tak jsem si i v noci dal čokoládu. To všechno se změnilo začátkem prázdnin, začal jsem trénovat trénink Korte (silovo-objemový trénink) v tomto tréninku jde o to, že procvičíte v jeden den téměř všechny svalové partie a takové tréninky jsou 3 týdně. Cvičí se jen základní cviky, jako je dřep, bench press a mrtvý tah všechno v 5 seriích po 5-6 opakováních, plus se ke každému tréninku přidává nějaká doplňková partie jako lýtka, biceps, triceps a břicho. Takto jsem trénoval cca 3 týdny, začínal jsem na bench pressu s 80 kg (5x5), dřepy 100 kg (5x5) a mrtvý tah 110 kg (5x). Potom jsem trénink trošku změnil, ale stále se držím jen základních cviků a opakování dělám od 4-8, ale občas si dám i 15 opakování , abych svaly více prokrvil. Minulý týden jsem odjel bench press se 110 kg (5x5), dřepy se 160 kg (5x5) a mrtvý tah 170 kg (5x5). Moje strava je již taky kvalitní, denně příjmu cca 500 g komplexních sacharidů (z rýže, brambor a ovesných vloček) a cca 150 g jednoduchých sacharidů (maltodextrin, ovoce). Bílkovin držím na cca 190 g, tyto bílkoviny čerpám z kuřecího masa (občas hovězí), vajíček, tvarohu a proteinu. Všechny suplementy užívám od firmy Nutristar, základ suplementačního plánu tvoří kvalitní protein, konkrétně to je Whey Turbo, jde o vícesložkový protein a jsem s ním nadmíru spokojený, jak po stránce složení, tak po stránce chuti. Další složkou je maltodextrin, který používám před tréninkem (30-50 g) a po tréninku 100-150 g, dále používám kreatin monohydrát, při tréninku popíjím BCAA instant společně s energetickým nápojem Star energy, před tréninkem používám arginin. A hlavně nesmím zapomenout na komplex všech vitamínu (Megavits, A-C-E, B- multiplex) a také na kloubní výživu Arthro Collagen. Za všechny tyto suplementy mockrát děkuji firmě Nutristar, není to poděkování jen za doplňky, ale za celkový přístup ke mně a za všechno, co pro mě dělají. Nejen sportovcům, ale všem kterým jde o kvalitní doplňky stravy mohu doporučit a to ne proto že je Nutristar můj sponzor, ale proto že je to opravdu kvalita, jde o českého výrobce, takže původ všech surovin je český, nestane se vám, že by jste měli ve svém balení něco jiného než je napsánu na obalu, tak jako to bývá u suplementu z Polska atd. V Polsku se dělá hodně padělků amerických suplementů, takže místo kaseinu v balení najdete například obyčejnou syrovátku, proto všem radím, aby vsázeli raději na české výrobce. Navíc má Nutristar bezkonkurenční ceny. Takže všem doporučuji.

To je nejspíš vše co jsem vám chtěl sdělit. Jen bych chtěl ještě říct těm lidem, kteří mi závidí to, že jsem člen Nutristar teamu a mají neustále řeči na značku Nutristar, že je to nekvalitní a podobné řeči. Tak bych jim chtěl jen říct, že závist vám úspěch nikdy nepřinese, přejte a bude vám přáno.

Všem ostatním přeji jen to nejlepší, věřte ve sny a jděte si vždy za svým.

Za nějakou dobu se s vámi určitě zase podělím o průběhu mé přípravy.

Tomáš VLHA, Město Albrechtice, 17 let

11.08.2013


Zisk titulu vícemistra Moravy a Slezska a vícemistra České republiky

Zdravím všechny čtenáře a mé příznivce.

Tímto článkem se s vámi chci podělit o mé pocity, zážitky a hlavně výsledky ze soutěží.

Začnu tím, že vám přiblížím to, jak vypadala strava a trénink týden před soutěží.

Pondělí až středa byly dny úplně bez sacharidů, to znamená, že jsem tyto 3 dny neměl na talíři nic jiného než kuřecí prsa vařené ve vodě. Na zahnání hladu jsem si ještě mohl dovolit salátovou okurku, která obsahuje téměř jen vodu a minimum sacharidu, to je cca 0,5-1g sacharidu ve 100g. Uvedu příklad mého jídelníčku v tyto dny. Snídaně: 150g kuřecího masa, salátová okurka, vitamín C (250mg). Svačina: 150g kuřecího masa, salátová okurka. Oběd: 200g kuřecího masa, salátová okurka. Druhá svačina: 150g kuřecího masa. Večeře: 150g kuřecího masa. V pondělí a úterý jsem ještě mohl používat sůl, dávky soli (sodíku) se oproti běžným dnům a něco málo navýšily. Jde takzvaně o manipulaci s minerály. (Pokud je koncentrace sodíku vyšší, voda je ze svalů vytlačována ven. Je-li vyšší koncentrace draslíku, voda proniká do vnitřku buňky. Přirozená tendence organismu je ovšem udržovat poměr sodíku a draslíku vyvážený, takže když se příjem jednoho z prvků omezí, začne se tělo zbavovat toho druhého, aby se rovnováha mezi oběma prvky obnovila.) Takže pondělí a úterý jsem dávky sodíku zvýšil a ve středu jsem sůl (sodík) úplně vyřadil. A začalo se s doplňováním draslíku. Aby se   dosáhlo těsně před soutěží výrazného přebytku draslíku, musí se organismus trochu obelstít. Proto se na začátku   týdne výrazně solí a po přerušení solení dojde k vyvolání přebytku draslíku, který ještě doplňuji ve formě tablet s vysokým obsahem draslíku. Ještě nesmím zapomenout na to, že jsem v pondělí a úterý pil denně 12 l vody. Šlo o to abych "pomátl" ledviny, které měly nadměrný přísun vody, proto neměli důvod vodu v těle držet. Ve středu se již množství vody snížilo na 5 l a přidal se vitamín C v dávce 3g za den. Čtvrtek byl úplný opak těchto 3 dnů, bílkoviny (maso) se kompletně vyřadilo a začalo se "cukrovat", doplňovat sacharidy, aby se svaly zase natáhly glykogenem a byly plné a tvrdé. Pro mě to znamenalo 750-800g sacharidů (cca 1000g rýže). Sacharidy jsem přijímal ze suché rýže, tím suché myslím to, že byla vařená jen 10 minut, aby nebyla rozvařená a aby neměla velký obsah vody, uvařenou rýži jsem dal ještě vysušit do trouby. Množství vody na čtvrtek bylo 0,7 l. K této vodě jsem měl 5g vitamínu C rozloženého do celého dne mezi jídly. Dále to bylo 6 silných káv s minimem množství vody, bylo to cca 2-3 lžičky rozpustné kávy do 50-100 ml vody, takových káv jsem měl za den 6. Jak už jsem zmínil, tak jsem doplňoval i draslík, také mezi jídly a bylo to 6x1/2 tablety. Pátek byl praktický stejný, jen s tím rozdílem, že sacharidy se o něco málo snížily, přesně to bylo 650g. Do 18:00 jsem musel přijmout 500g sacharidů zase ze suché rýže, 0,3 l vody, 7 silných káv, 5g vitamínu C, 3 tablety draslíku. Poté následovalo "vyhladovění" až do 21:00 kdy jsem si dal 2dcl bílého suchého vína, to proto, aby se stáhla zbylá voda z podkoží. K vínu jsem přidal 3g vitamínu C. Ve 22:00 jsem si dal 250g ovocného müsli. V sobotu ráno jsem si dal zase suchou rýži, 1g vitamínu C a silnou kávu. Po cestě na soutěž jsem se už cpal müsli, piškoty, sušeným ovocem... Tak to bylo až do doby, než jsem došel na podium. Vodu už jsem od pátku nepil žádnou. Jen vysvětlím proč tolik vitamínu C a kávy. Šlo o to stáhnout co nejvíce vody z podkoží, aby byly svaly co nejvíce vyrýsované a tvrdé. Když dáte tělu něčeho extrémní množství, tak se toho tělo zbavuje. Takže když jsem dával velké dávky vitamínu C a kofeinu (kávy) tak se toho tělo zbavovalo a stahovalo všechnu vodu. To byla strava, teď jen rychle k tréninku. Trénoval jsem od pondělí do středy a to dvojfázově, to znamená, že jsem ráno po snídani jel na trénink, kde jsem si odtrénoval určitou svalovou partii a poté si dal 30 minut aerobní aktivity (rotoped, běhací pás), tak stejně to vypadalo večer, byl to další silový trénink plus aerobní aktivita 30 minut. Šlo jen o to vyčerpat všechen svalový glykogen ze svalů, takže supersérie, série do selhání svalů..

Tak a teď konečně k soutěži.

Mistrovství Moravy a Slezska nebyla moc povedená soutěž ve směru organizace. Bylo tam špatné osvětlení a celkově se mi tam moc nelíbilo. Formu jsem měl pěknou již na této soutěži, ale osvětlení to všechno zakrylo, takže to na podiu nevypadalo moc působivě. Ve své kategorii jsem měl 5 soupeřů, které jsem kromě jednoho porazil a tak jsem se stal vícemistrem Moravy a Slezska. Ještě jsem jen tak pro zábavu zkusil kategorii juniorů, kde byli závodníci převážně ve věku 22-23 let, tato kategorie byla nejvíce obsazená ze všech kategorií, bylo zde 16 závodníků, i přesto se mi podařilo dostat se do finále a obsadil jsem 6. místo. Tohoto umístění si cením nejspíš více než titulu vícemistra, protože konkurence zde byla opravdu velká a tohle umístění mi udělalo opravdu velkou radost. O týden později se konalo Mistrovství České Republiky, tohle byla ve směru organizace úplně jiná třída, osvětlení bylo skvělé, ceny za úspěch byly moc pěkné a celkově to vyzařovalo skvělou atmosférou. Potkal jsem zde velké množství skvělých kulturistů i profi kulturistů. Byli to například Petr Vaniš, Jan Kubík, Martin Dráb, Peter Tatarka, Milan Šádek, Milan Obořil a spousta dalších, takže už tohle byl obrovský zážitek. Má forma byla ještě lepší než na mistrovství Moravy a Slezska, jen jsem měl nějaké zdravotní komplikace, takže jsem si okamžiky na podiu moc neužil, bylo velice těžké usmívat se, pózovat a nedat na sobě nic znát, když jsem měl bolesti. Ale zvládl jsem to. Tentokrát nás bylo v kategorii 9 a mě se podařilo zopakovat úspěch z minulého týdne a stal jsem se vícemistrem České Republiky. Musím uznat, že vítěz mé kategorie byl kvalitně připravený, měl obrovská stehna. Já byl vysušený, vyrýsovaný a tvrdý, jen mi chyběl objem na stehnech. Sice se mi nepodařilo získat titul mistra republiky, který jsem si tak moc přál, ale zklamaný nejsem, má forma byla úplně jinde než minulý rok a to je krok vpřed. Krůček po krůčku za svým snem.

Za tyto úspěchy bych chtěl poděkovat mnoha lidem. První obrovské poděkování patří firmě  s doplňky stravy NUTRISTAR, která mě po celou dobu mé přípravy zásobovala kvalitními doplňky stravy. Konkrétně to jsou manželé Melicharovi. Vždy mi vyhověli, když mi docházely doplňky stravy, tak nebyl problém se domluvit a vždy mi vyhověli. Po celou dobu dietní přípravy, to je 3 a půl měsíce jsem užíval jen doplňky stravy značky NUTRISTAR a vše fungovalo skvěle. Za tuto pomoc patří společnosti NUTRISTAR obrovské poděkováni, bez této pomoci bych se ani zdaleka nedokázal takto připravit. Doufám a pevně věřím, že naše spolupráce bude nadále pokračovat a společně dosáhneme mnohem větších cílů. Další velké poděkování patří mé rodině, největší mé mámě, která mi kompletně financovala mou přípravu. Dále chci poděkovat mému staršímu bratrovi, díky kterému cvičím, to právě on mě přivedl k cvičení, děkuji za vše, brácho! Nesmím zapomenout na skvělého člověka, díky kterému soutěžím, a tím je Jaroslav Mlček, je to skvělý člověk, který mi moc pomohl, po celou dobu cvičím v jeho fitness centru zdarma, pomáhá mi také s doplňky stravy a platí  vše kolem závodu, barvu, dopravu, závodní plavky, startovné... A závěrem chci moc poděkovat svému nejlepšímu kamarádovi, kterým je Jakub Prchal, beru ho jako vlastního bratra, pomáhal mi v závěru přípravy s jídelníčkem a tréninkem a "hecoval" mě v nejtěžších chvílích. Bez něj by má forma nebyla ani náhodou taková, jaká byla. Samozřejmě nesmím zapomenout na všechny své přátele včetně mé přítelkyně, kteří to se mnou celou tu dobu vydrželi, byly dny, kdy jsem byl vážně nesnesitelný a byl jsem zlý i na lidi, kteří si to nejméně zasloužili, za to se jim omlouvám. Ale ti  opravdoví mě chápali a podporovali mě i v těchto chvílích.

Momentálně mám v plánu objemovou přípravu na další soutěžní sezonu. Musím nabrat pořádné množství svalové hmoty. Myslím si, že s kvalitní stravou a doplňky stravy značky NUTRISTAR to nebude žádný problém. Ještě přesně nevím, k jaké soutěži bude má příprava směřovat, ale nejspíš to již bude nějaká vyšší soutěž, jako Mistrovství Evropy, rozhodně bych se chtěl podívat někam do zahraničí a získat nějaký titul. Ale samozřejmě chci získat i titul mistra Republiky! Bude to obrovská dřina, ale já to zvládnu a zlatou medaili získám. Říkám si, že čím později zlato přijde, tím více bude toto ocenění vydřené a zasloužené. Bude to samozřejmě finančně náročně, takže kdyby měl někdo zájem mi jakkoliv pomoci, byl bych moc rád a vaší pomoci bych si moc vážil. V objemové přípravě, která bude delší než jindy, bych se chtěl určitě zúčastnit nějakých silových soutěží, jsem docela silný, tak proč to nezkusit.

Tak tohle je prozatím vše, co jsem vám chtěl sdělit. Mé cíle jsou velké a půjdu za nimi přes všechny překážky. Pokud máte jakékoliv dotazy, můžete mě kontaktovat na facebookovém profilu Tomáš Vlha nebo na mailu:  vlha-321@seznam.cz .

Závěrem chci všem říct: "Jděte za svými sny, nenechte se nikým ovlivnit a buďte sami sebou. Kdo nechce, hledá výmluvy, kdo chce, hledá způsoby!

Tomáš VLHA, Město Albrechtice, 17 let

27.05.2013



 


Závěr mé příparvy na závody

Opět zdravím všechny čtenáře a příznivce NUTRISTAR.

Čas je nezastavitelný a můj "den D" se rychle blíží. Právě zbývá 23 dní do Mistrovství Moravy a Slezska a 28 dní do Mistrovství ČR.

A teď něco k mé přípravě, zatím jde vše relativně dobře, ale vždy to může být lepší.

Snažím se a dělám vše pro to, abych to byl já ten, kdo bude stát jako vítěz!  Do každého tréninku dávám vše, co můžu, vždy si řeknu jen jedno "tví soupeři dřou 2 krát tolik, tak makej!!" Trénuji téměř bez dne volna, volno si dávám, jen když už vážně cítím, že tělo nezvládá a potřebuje pauzu alespoň jeden den. Zaměřuji se co nejvíce na svou slabinu, což jsou stehna, naopak příliš velkou pozornost nevěnuji prsům a zádovým svalům. Zkrátka musím co nejvíc dohnat symetrii. Aerobní aktivita se již zvýšila na 60 minut 2 krát denně, při které se snažím držet tepovou frekvenci na 120-140 tepů za minutu. Tak to je zhruba vše k mému tréninku, detaily si nechám pro sebe, právě detaily rozděluji vítěze od poražených. Tak stejně je to i s mou stravou, jen prozradím, že jídla už je vážně málo a popravdě řečeno některé dny trpím hlady, ale pokud chci zvítězit, musím to vydržet. Hlad se snažím zajídat velkým množstvím zeleniny, nejvíce to jsou salátové okurky a čínské zelí. Velice důležitou součásti mého jídelníčku jsou doplňky stravy, závěr přípravy je nejdůležitější z celé přípravy. Proto do sebe cpu relativně velké množství BCAA a Glutaminu, abych ochránil svalovou hmotu před katabolismem (rozpadem svalové tkáně). Velkou pozornost taky kladu na doplňování vitamínu, konkrétně Vitamín C, Vitamín B12 a komplex vitamínu Recovital. Těmito doplňky stravy mě pravidelně zásobuje společnost NUTRISTAR, za které ji patří obrovské poděkování, bez této pomoci bych přípravu nezvládl.

Tohle je nejspíš poslední článek před závody který s vámi sdílím, jsem časově vytížený na maximum a energie už je taky minimum. Takže všichni mojí příznivci držte palceWink . Pokud máte jakékoliv dotazy či připomínky, můžete mě kontaktovat na mém facebookovém profilu Tomáš Vlha.

Po závodech se s vámi jistě podělím a výsledky a plány do budoucna.

Motto na konec: "Mým cílem je přijít v takové formě aby si rozhodčí a diváci řekli: „Ten musel projít peklem." Surprised

Tomáš VLHA, Město Albrechtice, 17 let

25.04.2013


Průběh mé přípravy na závody

Opět zdravím všechny čtenáře.

Čas se krátí a den závodu se neustále přibližuje, momentálně mám za sebou 46 dní diety.
Zatím všechno vypadá relativně dobře,  svou aktuální hmotnost nevím, raději se nevážím, abych z toho nebyl nějak rozhozený Laughing. Hmotnost pro mě ani není důležitá, hlavní je, jak to bude vypadat na podiu. Forma se každým dnem zlepšuje a to je důležité. K silovému tréninku jsem již zařadil aerobní aktivitu (rotoped), to znamená, že v podstatě po každém silovém tréninku mě čeká ještě 30-45 minut aerobní aktivity. V dny, když nemám silový trénink, tak dělám aerobní aktivity ráno, dá se říci, že ihned po probuzení. V stravě se nic moc od posledně nezměnilo, strava v dietní přípravě není nijak pestrá, ale snažím se ji co nejvíce zpestřit, dopřávám si různé druhy zeleniny. Jinak je to stále kuřecí a hovězí maso + rýže. Z této stravy nepřijmu moc vitamínů a proto se hodně zaměřuji na doplňování vitamínů. Konkrétně je to komplex vitamínů Recovital, Vitamín C, Vitamín B12. Vitamíny jsou velmi důležitou součásti diety. Dále užívám Whey protein 100, Whey protein 80 WPC natural, BCAA, hydrolyzované aminokyseliny Amino profi 1200, Glutamin a mezi mé před tréninkové doplňky patří Arginin, Taurin a spalovač tuku Pyruvate Ca. Za tyto doplňky stravy mockrát děkuji svému sponzorovi Nutristar. Tak to je momentálně vše k mé přípravě.

Ještě zbývá něco málo přes 2 měsíce do závodu, za tuhle dobu se s vámi určitě ještě podělím o pocity z mé přípravy.

Tomáš Vlha, Město Albrechtice, 17 let

17.03.2013


Moje příprava na závody

Zdravím všechny čtenáře.

Závody se blíží a já mám za sebou něco málo přes 2 týdny diety, aktuální váha je 81kg.

Dietu jsem začal tím, že jsem ze svého jídelníčku vyřadil potraviny, které mi nic nedají, tím myslím například bílé pečivo, sladké nápoje, sladkosti... Množství sacharidu jsem ustálil na 350 - 400g na den, které čerpám převážně z rýže, racio chlebíčků a na snídani si dávám ovesné vločky. Bílkoviny udržuju na 2 - 2,5g na kilogram tělesné hmotnosti. Z doplňků momentálně užívám bcaa, glutamin, Whey Protein 80, creatine monohydrát, Ecdysteron, Taurin, Arginin a ke snídani si dávám komplex vitamínu Recovital, za tyto doplňky mockrát děkuji Nutristar. Obzvlášť bych chtěl pochválit doplněk Taurin, který na mně působí skvěle, soustředím se na trénink a celkově se cítím lépe. V tréninku se prakticky nic nezměnilo, trénuju téměř stejně jako v objemu, to znamená, že se držím základních cviků, používám vysoké zátěže. Změnilo se jen to, že se snažím pauzy mezi sériemi zkrátit na minimum. Momentálně jsou mé silové výkony takové: bench press 130kg 2 opakování, mrtvý tah 200kg, hluboký dřep 180kg 2-3 opakování. Tak to je zhruba vše k mé přípravě, v brzké době se s vámi určitě zase podělím o mé pocity z přípravy...

Tomáš Vlha, Město Albrechtice, 17 let

17.02.2013




Osobní profil - Tomáš Vlha

Zdravím všechny čtenáře.

Jmenuji se Tomáš Vlha, je mi 17 let.

Již od raného věku mě bavilo sportovat, dříve jsem hrával fotbal, ale nějak to nebyl sport pro mě, příliš mě to nebavilo, zkrátka mě kolektivní sporty moc netáhly.

Jednou, když jsme přišel z fotbalového tréninku domů, zahlédl jsem ve svém pokoji jednoruční činku, samozřejmě jsem se ji pokusil ihned zvednout, byla pro mě opravdu těžká, i když vážila jen 17kg. Po chvíli se v pokoji objevil můj bratr a řekl, že mám na cvičení ještě čas, ať to nechám na později. Mě to samozřejmě nedalo a tajně jsem cvičil, dělal jsem kliky, shyby...Po čase jsem se seznámil s mým nejlepším kamarádem a cvičení jsem se začal věnovat mnohem více, trénovali jsme v domácích podmínkách, ale do tréninku jsme dávali opravdu vše, chyba byla jen v tom, že jsme nevěděli nic o stravě, takže jsem jedli velmi málo a nekvalitně. Již od začátku, kdy jsem začínal cvičit, jsem si vždycky přál jednou se ukázat na kulturistickém podiu. Tak se stalo již v mých 14. letech, kdy jsem se zúčastnil Mistrovství ČR, kde jsem získal 3. místo. V přípravě na tyto závody jsem nevěděl prakticky nic o stravě a nedržel jsem žádnou dietu, po závodech jsem byl tak šťastný. Do další přípravy na rok 2011 jsem dal mnohem více, držel jsem přísnou dietu, dřel…, zkrátka dělal všechno pro to, abych se umístil lépe. Tak se stalo a já v roce 2011 ve věku 15-ti let obsadil 2. místo na Mistrovství Moravy a Slezska v kategorii starší dorost, kde byli moji soupeři i o 3-4 roky starší než já. Stejný úspěch jsem zopakoval o týden později na Mistrovství ČR, kde jsem obsadil také 2. místo. Poté nastala příprava na rok 2012, v tomto roce jsem získal na Mistrovství Moravy a Slezska 3. místo a na Mistrovství ČR 4. místo, při kterém jsem měl stejný počet bodů jako soupeř na místě třetím.

V současné době jsem v přípravě na sezonu 2013, můj cíl je jasný - vyhrát Mistrovství Moravy a Slezska a to stejné zopakovat na Mistrovství ČR. Udělám pro to cokoliv a do každého tréninku dám vše! V tomto sportu je velmi důležitá strava a kvalitní doplňky stravy, tímto bych chtěl mockrát poděkovat firmě NUTRISTAR za doplňky stravy.

Všem čtenářům přeji hodně štěstí a motivace, jděte za svými sny, ať už jsou jakékoliv.

Tomáš Vlha

03.02.2013


Tomáš Vlha