Slevy:

Při nákupu nad 2000 Kč - poštovné ZDARMA


Kontakt

NUTRISTAR s.r.o.
obchod@nutristar.cz

Výrobní závod a prodejna:

Masarykova 975/4
252 19 Rudná u Prahy
Tel. +420 311 610 254 
Tel. +420 721 811 323 
Provozní doba prodejny: 
po - pá: 8:00 - 15:00 hod.

Prodejna se nachází v 1. patře

Sídlo:

Starochuchelská 29/6
159 00 Praha 5
Tel. +420 724 888 727


Vstup do obchodů:


Naše další stránky:


Prodejna

Rudná u Prahy:

 


Partnerské stránky:

Fitness v Praze

Team sport - Adidas,Nike, Asics, Mizuno, Hummel

Originální parfémy světových značek za bezkonkurenční ceny

Podporuje mojeID

» Tomáš Hnilica, Hliník nad Hr.
Tomáš Hnilica, Hliník nad Hronom, Slovenská rep.

Zdravím všetkých návštevníkov stránky NUTRISTAR!

V poslednom článku som Vám priblížil moju objemovú prípravu na jarné súťaže 2014.

V tomto by som Vám rád opísal moju predsúťažnú prípravu - diétu na Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, no tento krát už nie v naturálnej federácii, ale vo federácii IFBB, ktoré sa konali 26.4.2014 v Žiari nad Hronom (Slovensko). Na tejto súťaži som štartoval v kategórii nad 75 kg a získal som 2.miesto. Súťažil som s váhou 90 kg, čo bolo o 7 kg viac ako minulý rok.

Prípravu som začal približne v polovici februára (února), čo bolo približne 15 týždňov do MSR dorastencov.

Začiatky boli mierne, množstvo sacharidov sa od objemovej fázy výrazne nezmenilo. Denne som prijímal 5 g sach. na kilogram telesnej hmotnosti.

Prvotné zmeny boli tie, že som zo svojho jedálnička vyradil jednoduché cukry, ktoré som prijímal vo forme maltodextrinu a ovocia. Samozrejme som úplne vyradil "zakázané" jedlá. Hodnotu bielkovín som zvýšil na 3 g na kilogram telesnej hmotnosti. Sacharidy som čerpal z ovsených vločiek, ryže a zemiakov. Bielkoviny zase z vaječných bielkov, mäsa (kuracie, hovädzie), rýb, proteínu a odtučneného tvarohu.

Čo sa týka tréningu, v predsúťažnej príprave prechádzam na tréning 6+1 (6 tréningových dní a následne 1 deň odpočinku). Celé telo som týmto systémom precvičil 2x za týždeň. Počas tréningu som sa stále sústreďoval na ťažké váhy, kde sa počet opakovaní pohyboval okolo čísla 8 a začal som viac zintenzivňovať tréning a pridávať supersérie. Rovnako ako v minuloročnej príprave, ani v tejto som nezaraďoval aeróbnu aktivitu (kardio).

Rozdelenie partií v tréningu vyzeralo nasledovne:

Pondelok: prsia, biceps+ triceps (biceps a triceps som cvičil v supersériách)

Utorok: nohy (kvadricepsy, hamstringy, lýtka)

Streda: chrbát, ramená

Štvrtok: prsia, biceps+ triceps

Piatok: nohy (kvadricepsy, hamstringy, lýtka)

Sobota: chrbát, ramená

Nedeľa: voľno

Na konci každého tréningu som precvičil určitú časť brucha (zvyčajne jedným cvikom).

Približne po mesiaci od momentu ako som začal prípravu som sa dozvedel, že moja súťaž sa posunula o 3 týždne dopredu, čo výrazne skrátilo môj čas.

Ihneď ako so sa dozvedel túto informáciu sme sa s trénerom Pavlom Fabokom rozhodli nasadiť sacharidové vlny. Sacharidy som vlnil systémom 150-250-350-100-200-300-600.

Približne 7 týždňov pred súťažou sme tento systém upravili na 100-200-300-50-150-50-600.

Veľmi dôležitou súčasťou môjho jedálničku boli (samozrejme stále sú Smile) doplnky výživy. Najväčší dôraz som kládol na aminokyseliny aby som ochránil čo najväčšie

množstvo svalovej hmoty pred prepálením. Používal som instantné BCAA (BCAA Pure), glutammin, taurin, arginin, hmb, carnitin, tribulus a samozrejme protein (isolát).

Nechýbali ani vitamíny (A,B,C,D,E) a kĺbová výživa (Glukosamin). Čo sa týka spalovačov, klasické spalovače nepoužívam.

Touto cestou by som sa chcel poďakovať môjmu sponzorovi, firme NUTRISTAR, ktorá ma zásobuje skvelými doplnkami výživy. Používam ich už rok a som s nimi nadmieru spokojný.

Ďalej by som sa chcel poďakovať rodine, trénerovi Pavlovi Fabokovi s ktorým konzultujem svoj tréningový a stravovací plán a v neposlednom rade svojím priateľom a známym.

ĎAKUJEM!

Tomáš HNILICA, Hliník nad Hronom

18.5.2014




Zdravím všetkých fanušíkov kulturistiky a taktiež všetkých čitateľov!

Rád by som sa na začiatok predstavil tým, ktorí ma ešte nepoznajú. Volám sa Tomáš Hnilica, pred pár dňami som mal 18 rokov, pochádzam z Hliníka nad Hronom (Slovensko) a venujem sa kulturistike. V roku 2013 som absolvoval svoju prvú kulturistickú sezónu vo federácii SSNKF, kde som štartoval v kategórii dorast. Zúčastnil som sa na dvoch súťažiach- na Medzinárodných Majstrovstvách Slovenska a Veľkej Cene Nitry. Obe súťaže sa mi podarilo vyhrať. V celej príprave som spolupracoval s trénerom Pavlom Fabokom, s ktorým spolupracujeme aj naďalej. S cvičením som začal ako 15-ročný, čo znamená, že sa tomuto športu venujem cca 2,5 roka, avšak so správnou stravou a tréningom cca 1 rok a nejaký ten mesiac.  Zo začiatku som cvičieval iba popri futbale, chcel som trochu pribrať, pretože moja váha bola približne 70kg a na vtedajšiu výšku okolo 192 cm to vyzeralo dosť komicky. Postupne som sa čoraz viac a viac začal venovať cvičeniu až som s futbalom úplne prestal. Ale teraz späť k súťažnej kulturistike. Po jarnej časti sezóny 2013 som vedel, že chcem v súťažení pokračovať. Rozhodol som sa, že svoju ďalšiu prípravu budem smerovať na jar roku 2014, kedy by som sa chcel zúčastniť Majstrovstiev Slovenska, no tento krát vo federácii SAKFST (IFBB), v kategórii dorast nad 75kg.

Po jarných súťažiach som získal svojho prvého sponzora, fitmu Nutristar, ktorá ma podporuje doplnkovami výživy a po asi iba týždni odpočinku sme sa spoločne pustili do prípravy na jar 2014. Objemová priprava začala v júny (6. mesiac) a trvala do konca januára (1. mesiac). Počas tohto obdobia sa mi podarilo pribrať cca 25kg (zo súťažných 83kg na 110kg). Celú objemovú prípravu som trénoval štýlom 2+1 2+2 a každú svalovú partiu som odcvičil 1x za týždeň. Sústredil som sa na základne cviky s ťažkými váhami a počtom opakovaní 6-8.

Čo sa týka stravy, sacharidy som držal na hodnote 6g na 1kg v tréningové dni a v netréningové dni som sa snažil prijať 7-8g sach. na 1kg. Bielkoviny som držal na hodnote 2-2,5g na 1kg. Sacharidy som čerpal z ryže a zemiakov, ráno a po tréningu som používal maltodextrin. Bielkoviny som čerpal z kuracieho mäsa, rýb, tvarohu, ráno a po tréningu som používal protein. Ďalšie doplnky, ktoré som používal boli Amino Profi, BCAA Pure, Creatin Monohydrate, protein Whey 82+ a Whey Turbo, Arthro Collagen, Megavits a Glutamin. za všetky tieto doplnky ďakujem firme Nutristar.

Od 3.2. ma čaká predsúťažná príprava do ktorej sa veľmi teším a z ktorej Vám určite prinesiel nejaké informácie a fotografie v podobnom článku.

Na záver by som sa chcel poďakovať v prvom rade svojej rodine za nemalú podporu, taktiež môjmu sponzorovi firme Nutristar, trénerovi Pavlovi Fabokovi, chalanom z tímu (Zdenkovi, Tomášovi a Honzovi, ktorí mi neraz poradili a pomohli keď som to potreboval) a všetkým ľudom, ktorí mi fandia a pomáhajú mi.

ĎAKUJEM!

Tomáš Hnilica, Hliník nad Hronom

03.02.2014




Volám sa Tomáš Hnilica , mám 17 rokov a súťažne sa venujem kulturistike od svojich 15 rokov.

Medzi moje najväčšie úspechy patria:

1. miesto na Majstrovstvách Slovenskej republiky v kategórii dorast v roku 2013  a tiež

1. miesto na Veľkej cene Nitry v kategórii dorast v roku 2013.

Verím, že moja športová kariéra bude úspešne pokračovať, za čo vďačím aj prípravkom Nutristar, koré mi veľmi pomáhajú pri raste svalovej hmoty a celkovej regenerácii  organizmu,  ako aj odbornému poradenstvu z ich strany.

Tomáš Hnilica, Hliník nad Hronom, SR, 17 let

22.06.2013